JATIMTIMES - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit atau menyiksa. Terkadang, kunci utamanya justru berasal dari kebiasaan sederhana yang sering kita abaikan, salah satunya adalah cara dan waktu kita mengonsumsi buah. Meski buah dikenal sebagai makanan sehat dengan kandungan serat, vitamin, mineral, dan gula alami, banyak orang belum memahami bahwa manfaat buah untuk melangsingkan tubuh sangat bergantung pada kapan buah tersebut dimakan.
Alih-alih sekadar menjadi camilan sehat, buah ternyata memiliki peran strategis dalam mengatur rasa kenyang, mengendalikan nafsu makan, dan membantu tubuh lebih efisien membakar kalori.
Baca Juga : Prestasi Gemilang! Perwakilan MPM Honda Jatim Borong Gelar Nasional di Honda Modif Contest 2025
Dengan memahami waktu terbaik untuk menikmati buah, proses penurunan berat badan bisa berlangsung lebih alami, efektif, dan tanpa perlu mengorbankan kenikmatan makan. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah?
Banyak orang menganggap bahwa makan buah setelah makan besar adalah cara yang benar. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa makan buah sebelum makan utama justru jauh lebih efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Makan buah sebelum makan utama (waktu terbaik untuk diet)
Mengonsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang lebih cepat sehingga porsi makan utama otomatis berkurang. Cara ini membantu mengontrol nafsu makan dan menekan asupan kalori.
Melansir Health, sebuah penelitian menemukan bahwa makan apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori hingga 18,5 persen pada makan berikutnya.
Artinya, makan buah sebelum makan dapat membantu:
• Mengurangi porsi makan
• Meningkatkan rasa kenyang
• Mengontrol nafsu makan
• Mendukung proses penurunan berat badan secara alami
2. Mengapa tidak dianjurkan makan buah setelah makan besar?
Ketika perut sudah penuh, menambahkan buah justru berisiko membuatmu makan berlebihan. Selain itu, buah akan lebih lama dicerna karena bercampur dengan makanan berat sehingga manfaat seratnya tidak optimal.
Pilih Buah Utuh, Bukan Jus atau Buah Kering
Buah utuh mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat pencernaan serta meningkatkan hormon kenyang.
Hindari:
- Buah kering → tinggi gula dan kalori
- Jus buah → rendah serat, gula cepat diserap tubuh
Buah utuh adalah pilihan terbaik untuk menjaga berat badan ideal.
Tips Makan Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Selain mengetahui waktunya, kamu juga perlu memilih jenis buah dan cara konsumsi yang tepat. Berikut tipsnya:
1. Konsumsi buah sebelum makan utama
Untuk mengurangi nafsu makan, pilih buah yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, seperti:
- Apel
- Beri-berian
- Pisang (yang belum terlalu matang)
Buah-buahan ini membantu kenyang lebih lama dan menstabilkan energi.
2. Jadikan buah sebagai hidangan penutup sehat
Jika kamu ingin tetap makan buah setelah makan, jadikan sebagai pengganti dessert tinggi gula.
Pilih buah yang rendah kalori:
- Jeruk bali
- Melon
- Semangka
- Pepaya
- Stroberi
Sebagai contoh:
• 1 cangkir stroberi hanya mengandung 49 kalori
• 1 cangkir semangka sekitar 46 kalori
Rasanya tetap manis dan menyegarkan, tanpa membebani kalori harian.
3. Makan buah sebelum berolahraga
Buah juga bisa menjadi sumber energi cepat sebelum latihan. Konsumsilah 30 menit sebelum olahraga untuk meningkatkan stamina dan membantu pembakaran lemak.
Buah tinggi karbohidrat yang cocok sebelum olahraga:
• Pisang
• Apel
• Anggur
• Pir
• Mangga
• Ceri
• Blueberry
• Nanas
Contohnya:
- 1 buah pisang mengandung 26 gram karbohidrat
- 1 cangkir mangga mengandung 25 gram karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan, waktu terbaik untuk makan buah adalah sebelum makan utama, karena membantu menekan nafsu makan dan mengurangi kalori harian. Namun, buah juga bisa disantap sebagai dessert sehat atau sumber energi sebelum olahraga.
Dengan memilih buah yang tepat dan waktu konsumsi yang sesuai, manfaatnya dalam menurunkan berat badan bisa terasa lebih maksimal.
